妊娠中や出産後、咳やくしゃみ等をした時に尿がもれてしまった・・
という経験はありませんか？

恥ずかしくて言えませんでしたが、私も経験者です。
特に一人目より三人目の時に感じました。

産後の尿もれの原因は？

妊娠後期や産後は、多くの女性が尿もれを経験しているそうです。
原因は、妊娠や出産で、骨盤底筋が緩むからです。
そのままにしておくと、尿漏れだけでなく脂肪もためやすくなってしまいます。

産後しばらくしたら、尿もれが治ったという方も多いと思います。
治った方も、安心せずに骨盤底筋は鍛えたほうが良いです。

骨盤底筋の体操法

姿勢を正して、勢いをつけずにゆっくり行います。

膣と肛門をキュッと締めたり、緩めたりしましょう。

今度はゆっくり行います。
膣と肛門をゆっくりギューッと締めたり、緩めたりしましょう。

ゆっくり締めた後、暫く静止します。
引き締めてる時間を少しずつ延ばしていきましょう。

初めは1セットからでもいいので、数セットを数回1日に行います。

ちゃんと出来てるか解らない方は、膣や肛門に指で触れてみてください。
締め付け感や引き込まれる感じがしたら、骨盤底筋を動かせてます。
最初は解らなくても、段々出来るようになってきます。

• バスや電車で移動中
• 歯磨き、テレビを見てる時、家事の合間等
• 朝起きた時や夜寝る前に寝た状態で・・・

等、色々なシーンで色々な体勢で行いましょう。

骨盤底筋体操の効果

骨盤底筋を鍛えると様々な効果があります。

• 将来の尿もれ予防になります。
• 便秘や冷え、女性ホルモンの分泌を促すなど、嬉しい様々な効果があります。
• 女性器のしまりが気になる方も、解消します。
• 姿勢が良くなったり、下腹が凹んだり、見た目も変わります。
• 骨盤底筋はインナーマッスルの一つなので、鍛えると基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい体になります。

更年期や、加齢と共に筋肉が弱まり骨盤底筋も衰えていきます。

尿もれが改善した方も、再び尿もれに悩まされないよう、日頃から鍛えておきましょう。

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