基礎代謝を高めて痩せやすく太りにくい体作り
産後ダイエットでは食事が大事なので、無理な食事制限でのダイエットはおすすめ出来ません。
無理な食事制限をすると、摂取カロリーが低くなり、基礎代謝が低下しやすくなります。
するなら、無理のない範囲で補助として使いましょう。
過去に無理なダイエットをした・食事が不規則・生活リズムが悪い・汗をかきにくい・低体温・・・等、基礎代謝が悪い人もいると思います。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは「人間が生きていくのに最低限必要なエネルギー」のことです。
基礎代謝があがると、エネルギーの消費量が多くなり、痩せやすく太りにくい体になれます。
痩せてすぐ食事を戻してリバウンドするのは、基礎代謝の低下からなってます。
- ダイエット前より消費カロリーが少ないので、摂取カロリーを元に戻すとリバウンドしてしまうのです。
- 痩せにくい体質になってる場合もあるので、生活を改善しましょう。
そこで、ダイエットをしながら基礎代謝を低下しない方法を紹介します。
産後ダイエットのスピードアップ・停滞期・リバウンド予防等時々だけでも実行してみましょう。
簡単な運動
脂肪を燃やすには、有酸素運動が必要だと言われています。
- 有酸素運動をすると、血行が良くなり、代謝が上がります。
- 長時間頑張らなくても、短い運動を習慣にするだけでも効果があります。
- ストレッチや半身浴も、血行が良くなるので代謝が良くなります。
筋肉をつける
妊娠中は、激しい運動や筋トレ等はせずにく、筋肉が落ちている人が多いと思います。
育児中は、子供の抱っこも増えて腕～肩にかけて腕の筋肉だけ鍛えられます。
それも、抱っこしなくなると落ち着いていきます。
ダイエットだけでなく、加齢によっても筋肉が衰え減少していってしまいます。
筋トレなどで筋肉をつけると基礎代謝が上がります。
- 摂取カロリーが増えてもリバウンドしません。
- 基礎代謝が上がれば、上がる前より痩せやすくもなります。
- 有酸素運動も、基礎代謝が上がれば脂肪も燃えやすくなります。
- 筋肉を増やし基礎代謝が上がれば、寝ている間のエネルギー消費も増えるのです。
適度な運動をし、たんぱく質を摂取し、基礎代謝を上げるようにしましょう。
体温を上げる
体温が低い人は高くなるよう生活スタイルを見直してみましょう。
- 体温が高くなると、消費エネルギーも高くなります。
- 同じ運動をしても、消費エネルギーが少ないと痩せにくいです。
まずは体温を上げて健康を目指しましょう。
低体温の原因は色々あります。
湯船につからずシャワーだけ運動不足冷たい物をよく食べる＆飲む甘い物を食べ過ぎている朝食を食べないミネラルやビタミン等、バランスよく栄養が取れていない便秘お酒をよく飲むタバコをよく吸う
等、色々あります。
嗜好品はなかなか辞めるのが難しいです。
普段より控える等、改善出来る面があれば改善しましょう。
体温が1度上がると、基礎代謝が12％もアップします。
免疫力も上がり、冷え性等も改善されます。
産後ダイエットのリバウンド予防にもなりますが、今度太りにくくなります