効果的なスローペース産後ダイエット法
- 産後半年までに妊娠前の体重に戻したい！
- 早く10kg痩せたい！
等と、目標にする方もいます。
1kg痩せるには、約7000kcal分のカロリー減が必要です。
食事や運動等で、約7000kcal分のカロリーを減らせば1kg痩せることになります。
無理をしなくても、毎月約7000kcal分のカロリーを減らせば10kg減らすとしても1年かかりません。
1ヶ月で1ｋｇ痩せるには？
1ヶ月間かけて1kg痩せようとすると、毎日230kcalほど減らすだけでいいのです。
授乳中ですと、月齢や子供の飲む量・ミルク使用によっても変わりますが、結構カロリー消費します。
母乳についてはコチラ⇒「授乳で痩せる！母乳ダイエット」
食べ過ぎなければ、毎日結構な消費カロリーなです。
1番飲む半年の頃だと消費カロリーも多いので、お腹も空きます。
それで、1ヶ月で数キロ減る事も可能となります。
授乳が終わってからリバウンドしやすいのも、消費カロリーが減るからです。
置き換えダイエットを使う場合も、1日1食置き換えると、1ヶ月で1kgは痩せる計算になります。
1日に2食置き換えると早く痩せますが、リバウンドもしやすいです。
外食等で置き換え出来ない日には、いつもより少し体を動かすように意識してみましょう。
翌日、ビックリするほど体重が増えてる事もないと思います
ダイエット商品の広告は本当？
広告等で、1週間で－●kg！とか見ますが・・・大きく痩せるのは難しいです。
かなりの食事制限をしないと無理だと思いますので、そんなに無理はしないでください。
人によっては授乳に1ヶ月で数キロ落ちる人もいます。
授乳が盛んな時期でも、毎週1kg減るようなペースではリバウンドもしやすくなります。
減ってきたからもっと頑張ろう！だと思わずに、ペースを維持しましょう。
スローペースでも確実に痩せる方法
摂取カロリーが少なすぎると、リバウンドしやすくなったり、代謝も悪くなってしまいます。
かと言って、その分を運動で消費するのも難しいですよね。
どんなダイエット法でも、短期間で一気に痩せるとリバウンドしやすいです。
急激に食事を減らすと、体は飢餓だと勘違いし、脂肪を蓄えようとします。
少し食べ過ぎたり以前と同じ食事をするだけでリバウンドするのは、飢餓の為に脂肪を蓄えようとするからです。
せっかく頑張っても、太りやすい体質になってしまいます
- リバウンドについてはコチラ⇒「産後ダイエットのリバウンド対策」
1ヶ月1kgでも、確実に少しずつ痩せれば数ヶ月で目標到達出来ると思います。
せっかく頑張ったのを無駄にしたくないですよね。
まとめ
- まずは毎日のカロリーを少し減らしましょう。
- 運動が苦手なら、毎日ウォーキング！等と頑張らなくても家でできる簡単な運動で大丈夫です。
- 授乳中の方はせっかく消費カロリーが多いので、食べ過ぎないように気をつけましょう。
- ダイエット食品を使う場合は減らしすぎないように注意！
頑張って食事や運動しなくても、妊娠前の体重やそれ以上に減らす事が出来ます。